ここのところ Youtubeで筑波大学の柳沢正史先生の動画をちょこちょこ見ています。先生の説明は分かりやすいので、自分の生活パターンや睡眠のしかたと引き比べて 注意しなければいけないなぁと思うところがたくさんありました。
先生のお話で出てきたことは
・睡眠は減点法
・睡眠の質を悪くするのは、カフェインとアルコール
・睡眠は貯金ができない
・十分に睡眠がとれていれば、それ以上は寝られない
・REM睡眠もノンREM睡眠もそれぞれ大事で、削るところはない
・ショートスリーパーかどうかは体質で決まっていて、訓練では変えられない
・朝型か夜型かは年齢で変化し、若者は朝型,子どもや老人は夜型が多い
・高齢者がREM睡眠を１％減らすと、向こう１２年間に認知症になる確率が９％上がる
ということなどです。
日本人は特に睡眠不足が多く たっぷり寝ないとパフォーマンスが出ないことが気になりました。また、寝酒をするようなら、依存性のない よい睡眠薬があるので それを使った方がよいこともわかりました。それで主治医に頼んでベルソムラを処方してもらい、朝おきなければいけない時刻は決まっているので、長く寝るために なるべく早く寝どこに就くことを心掛け始めました。これで 調子がよくなるといいなぁと思っています。
ちなみに、Youtubeで「柳沢正史 睡眠」で検索するといっぱい出てきます。この中で適当な動画を見ると とても参考になります。たとえば、この動画が見やすいと思います。また、MEQのテストにはこのようなサイトがあります。
